Pilates tegen de winter dip
Energie boost in donkere dagen Een winterdip ontstaat door de kortere dagen en verminderde lichtsterkte in de winter. Dit beïnvloedt onze biologische klok en kan leiden tot een verstoorde aanmaak van melatonine, een slaaphormoon. Stress en ervaringen uit het verleden spelen ook een rol. Symptomen zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, somberheid, verminderde eetlust, slaap- en concentratieproblemen. Dit […]
Pilates en het lymfestelsel
In ons dagelijks leven besteden we vaak veel aandacht aan het welzijn van ons hart, onze longen en ons spijsverteringssysteem, maar er is een essentieel systeem dat soms over het hoofd wordt gezien: het lymfestelsel. Het lymfestelsel speelt een cruciale rol in ons immuunsysteem en helpt bij het afvoeren van toxines en afvalstoffen uit […]
De Magic Circle
De Magic Circle, ook bekend als de Pilates Ring, is misschien wel een van de meest briljante Pilates-accessoires. Hij kan je helpen of juist uitdaging toevoegen bij verschillende Pilates-oefeningen. Er is een mooi verhaal dat Joseph Pilates bedacht dat de metalen ringen rond houten bier vaten (Duitsers houden van bier…) uitstekende hulpmiddelen waren voor […]
Pilates en ouder worden
Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging essentieel is voor gezond ouder worden. Er zijn veel voordelen aan het bereiken van de leeftijd van 50, je voelt je waarschijnlijk veel vrijer, moediger, stabieler in het leven. Maar het is helaas een onmiskenbare feit dat er veranderingen in het lichaam gaande zijn. Gewrichten en de wervelkolom […]
Is Pilates voor vrouwen?
Pilates is een methode die wereldwijd populair is, en het is geen geheim dat het merendeel van de beoefenaars vrouwen zijn. Terwijl de grondlegger van Pilates een man was: Joseph Pilates. Joseph Pilates, geboren in Duitsland in 1883, is de grondlegger van de methode die we nu ook Pilates noemen. Hij ontwikkelde deze oefenmethode […]
Mat vs. Reformer Pilates
Welke methode werkt het beste (voor jou)?
Versterken van de Longen
De herfst met de vallende bladeren geeft aan dat het een periode is van loslaten. Van de vrolijke naar buiten gerichte zomer energie keren we langzaamaan naar binnen. Tijd om te onderzoeken wat er in ons leeft en om aandacht vraagt. Wat niet meer nodig is kan losgelaten worden. In ons lichaam doen onder andere […]
Voordelen van Pilates
De voordelen van Pilates gaan veel verder dan het opbouwen van de Core-spieren en het verbeteren van flexibiliteit: Pilates kan je conditie verbeteren, je geest kalmeren en zelfs helpen gewicht te verliezen. Pilates is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, maten en vormen. En als het goed wordt uitgevoerd, is Pilates uitdagend, maar niet heel ingewikkeld. Pilates is een reis. Het gaat […]
De Psoas, spier van de ziel
De Psoas is een lange spier die de onderste rugwervels verbindt met de voorkant van het dijbeen. Hij ligt diep in het lichaam, en is een van de grotere spieren (eigenlijk is het een spiergroepje) van het lichaam. Hij beïnvloedt je houding en helpt bij de stabilisatie van de wervelkolom. Als de Psoas uit balans […]
Kramp tijdens Pilates
Vrijwel iedereen die Pilates doet heeft er wel eens mee te maken: kramp. Het kan soms heel pijnlijk zijn. Spierkrampen in de benen, kuiten, voeten en tenen komen vaak voor en zijn soms heel heftig. De Shoulder bridge, oefeningen op de buik met gestrekte benen en voeten in ‘point’-houding zijn berucht. Normaal gesproken bewegen […]
Buigen of barsten
Ben jij een beetje flexibel? Iedereen kent stress en tegenslag. Je veerkracht bepaalt hoe je er mee om gaat. Hoe groot je veerkracht precies is, verschilt van persoon tot persoon, maar is wel te beïnvloeden. Waar je minder invloed op hebt, is wat er op je weg komt. Tegenslagen zoals ziekte, zorgen of veel stress […]
Pilates en drukpunten
➣ Rolling like a ball is een klassieke Pilates-oefening die is ontwikkeld is om: – De buikspieren versterken – Stabilisatie van de core-spieren verbeteren – De wervelkolom te masseren om de bloedsomloop en de bloedstroom te verbeteren ➣ Als je naar een afbeelding kijkt waarop de meridianen zijn weer gegeven, zie je meteen op de […]
Het element Metaal
Het element Metaal In de Vijf Elementen cyclus van de Traditionele Chinese Geneeskunde symboliseert het Element Metaal een periode van afscheiden wat niet meer nodig is. Het seizoen wat erbij hoort is de herfst. De dagen worden korter en kouder, de bomen laten hun bladeren los, de natuur doet een stapje terug. Na een periode van groeien en […]
Pilates en eten
Wanneer en hoeveel te eten voor een Pilates-sessie ➢ Omdat Pilates zo veel nadruk legt op het gebruik van je buikspieren, wil je een redelijk lege maag hebben. ➢ Dus zorg dat je licht gegeten hebt tijdens je laatste maaltijd. Je zal je waarschijnlijk het beste voelen als je een uur of twee voor je sessie […]
Het element Aarde
Het element Aarde In de Chinese leer van de 5 elementen zien we 4 seizoenen, maar er zijn 5 elementen. Het Element aarde is niet gekoppeld aan een jaargetijde of windrichting, maar aan de kracht van het midden. De aarde draagt ons, is ons fundament, onze oorsprong of thuisland. Al het leven komt uit de […]
Het element Vuur
Het element Vuur In de Traditionele Chinese Geneeskunde symboliseert het Element Vuur het hoogtepunt van de Vijf Elementen cyclus. De groei die is ingezet in het Element Hout, voltooit zich in de deze fase. Vuur is een transformerend element: het zet iets om in wat anders, waarna er geen weg meer terug is. Vuur is, […]
Stress en het autonome zenuwstelsel
Foto van Aaron Blanco Tejedor Een van de grootste beproevingen van deze moderne wereld, is het omgaan met de eindeloze stroom van prikkels. Overal zijn afleidingen. Al die prikkels en gedachten creëren onrust en stress. In je hoofd én in je lichaam. Voor veel mensen is lastig om ontspanning te vinden. Ons autonome zenuwstelsel reageert […]
Het element Hout
Het Element Hout In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt het cyclische proces zoals we die kennen uit de natuur, weergegeven in de 5 Elementen: Hout, Vuur, Metaal, Aarde en Water. Het is een van de pijlers waar de Chinese Geneeskunde op gebaseerd is. Van groei, naar bloei en rijping, verval en terugtrekken. Daarna begint het […]
Voorjaars schoonmaak
Voorjaarsschoonmaak met Pilates Als we denken aan een voorjaarsschoonmaak voor het lichaam, denken we vaak aan een ontgiftingsdieet, maar wist je dat je het lichaam met Pilates-oefeningen kunt opfrissen en schoonmaken? Toen Joseph Pilates zijn boek Return to Life Through Contrology publiceerde, was het duidelijk dat hij erg geïnteresseerd was in het bevorderen van interne reiniging […]
Balans als spiegel
Photo by Maxim Fesenko Balans is een mooie spiegel die je jezelf voor kunt houden. Vaak denken mensen die willen beginnen met Pilates dat flexibiliteit hun grootste uitdaging is. Maar je beweegt tijdens het beoefenen van Pilates altijd binnen je eigen grenzen, de flexibiliteit neemt alleen maar toe. Een grotere uitdaging voor veel mensen […]
Pijn & balans
Pijn & balans We zijn gewend om pijn als een signaal te registreren en richten de aandacht op dat gebied. Door het pijnlijke gebied bijvoorbeeld extra te strekken, rekken of sterker te maken. Vaak is dit niet de meest effectieve behandeling en ligt de oorzaak in een ander deel van lichaam. Een therapeut zij ooit: […]
Glimlachen met je buik
Hoe vaak lach je eigenlijk? Hopelijk kan je nu even glimlachen, want lachen doet je goed! – Het maakt je leven prettiger – Je ziet er aantrekkelijker uit – Het schijnt dat je er slimmer van wordt – Het helpt tegen stress Lachen is belangrijk, in het dagelijks leven, maar zeker ook tijdens […]
Het element Water
Omdat ik de 5-elementen uit de Traditionele Chinese Geneeskunde gebruik in mijn Yin- en Chilates-lessen heb ik daar een aantal blogs over geschreven. Het element Water Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde is het element Water verbonden aan de winter. De bomen en planten hebben hun energie naar binnen terug getrokken. De natuur is in winterslaap. […]
Altijd weer die Downward facing dog!
Jarenlang heb ik gewerkt als ontwerper. Dat betekent dat ik dagen lang achter de computer zat te werken. Tekenen en uitwerken van schetsen en ideeën vond ik het leukste wat er was. Natuurlijk had ik stijve spieren en last van mijn rug. Natuurlijk lag ik ’s ochtends om vijf uur alweer te denken aan wat ik […]
Kom van je stoel af: zitten is het nieuwe roken!
Photo by Daniil Silantev Steeds meer Nederlanders bewegen te weinig. Nederlanders zijn zelfs de beste ‘zitters’ van Europa, we doen het gemiddeld 8,9 uur per dag! Misschien herken je jezelf er wel in…Meer dan 3 miljoen Nederlanders werken zittend, we verplaatsen ons zittend en we ontspannen vaak zittend (tv kijken, computerspelletjes), terwijl het een grote […]
Stretchen tegen rugpijn
Rugpijn… Helaas heeft bijna iedereen er wel eens last van. Omdat het heel pijnlijk kan zijn, worden er vaak serieuze middelen ingezet, zoals medicijnen of operaties. Veel pijn in de rug kan verminderd of verholpen worden door de wervelkolom flexibel te houden met verbluffend eenvoudige middelen: Stretches. Er zijn verschillende oorzaken van rugpijn: spasmen, […]
De schoonheid van imperfectie
In Nederland stijgt het aantal mensen met een burn-out of depressie. Het is inmiddels een maatschappelijk probleem geworden wat ons allemaal aangaat. Goed -> beter -> best De prestatiedruk is enorm, met onzekerheid, faalangst en keuzestress tot gevolg. Dit kan zo zwaar op mensen drukken dat ze er ziek van worden. Stress heeft grote gevolgen […]
Meer energie door beter ademhalen
Installatie Breath of Light, Preciosa In deze installatie kan je het licht aanblazen, als hoe je een kaars uit blaast.