Steeds meer Nederlanders bewegen te weinig. Nederlanders zijn zelfs de beste ‘zitters’ van Europa, we doen het gemiddeld 8,9 uur per dag! Misschien herken je jezelf er wel in…
Meer dan 3 miljoen Nederlanders werken zittend, we verplaatsen ons zittend en we ontspannen vaak zittend (tv kijken, computerspelletjes), terwijl het een grote bedreiging voor onze gezondheid is.
Te weinig bewegen kan chronische ziektes veroorzaken: hart- en vaat aandoeningen, diabetes type 2 en klachten aan botten, spieren en gewrichten. Er zijn ook aanwijzingen dat kanker, obesitas en depressies in verband kunnen worden gebracht met langdurig zitten.
Volgens onderzoeker Hidde van der Ploeg (Sociale Geneeskunde VU Medisch Centrum) is zitten zelfs dodelijk. Met zijn onderzoeksteam kwam hij tot de conclusie dat mensen die langdurig zitten, eerder overlijden dan mensen die bijvoorbeeld maar 4 uur per dag zitten.
Als we zitten hebben onze benen niks te doen. Daar bevinden zich nou net de grootste spieren van ons lichaam. De beenspieren zijn als een ‘aderpomp’. Door de spieren in de benen aan te spannen, wordt het bloed in de aders omhoog geduwd en stroomt het makkelijker terug naar hart. Bewegen zorgt ervoor dat het lichaam energie verbrandt: vetten en suikers uit het bloed worden verwerkt.
Het advies is om regelmatig, na een half uur zitten, even op te staan om de benen in actie te laten komen. De bloedsomloop en de verbranding blijven zo op gang. Blijf in ieder geval nooit twee uur onafgebroken zitten.
De Gezondheidsraad geeft om gezond te blijven het advies om per dag een half uur matig intensief bewegen. Daardoor blijven je hart, longen en bloedvaten in conditie, wat op termijn het risico verkleint op het ontwikkelen van chronische en vervelende ziekten. Daarnaast train je je spieren, waardoor ze sterker worden. Dat is weer goed voor botten en gewrichten.
Onderzoek van Kennisinstituut TNO laat zien dat helaas veel mensen inactief zijn. 12% van de kinderen van 4-17 jaar zijn inactief, 14,5% van de 75-plussers. Er is geen dag meer bij dat deze groep 30 minuten beweegt. Dit brengt onder andere overgewicht met zich mee, met alle vervelende gevolgen die daarbij komen.
Inactief leven is niet goed voor je gezondheid. Organiseer daarom beweging in je dagelijkse leven. Pak de fiets om naar je werk te gaan, ruim je kasten op en maak je huis goed schoon, of ga elke avond een blokje om.
Daarbij is het goed om twee of drie keer per week wat intensiever te trainen (Pilates 😃), waardoor je alle grote spiergroepen traint en je hartslag omhoog gaat. Hierdoor word je sterker en je conditie beter! En het vertraagt het verouderingsproces.
