Pilates en ouder worden

 

Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging essentieel is voor gezond ouder worden. Er zijn veel voordelen aan het bereiken van de leeftijd van 50, je voelt je waarschijnlijk veel vrijer, moediger, stabieler in het leven. Maar het is helaas een onmiskenbare feit dat er veranderingen in het lichaam gaande zijn. Gewrichten en de wervelkolom ervaren degeneratie, balans en flexibiliteit veranderen en de algehele kracht en uithoudingsvermogen nemen mogelijk af. Of je krijgt te maken hebt met aandoeningen zoals artritis of osteoporose. Bij vrouwen verandert door de menopauze vaak hun look en daardoor ook hun zelfbeeld.

Pilates is een uitstekende methode die helpt bij actief ouder worden. Pilates kan helpen je op elke leeftijd goed te voelen en er goed uit te zien.

Pilates-docenten begrijpen deze behoeften en stimuleren zelfvertrouwen: Pilates-docenten zijn heel goed opgeleid en hebben een uitgebreide kennis van de anatomie en van het verouderingsproces in het lichaam. Ze begrijpen de impact van veroudering op het lichaam en kunnen je geruststellen.

De Pilates methode moedigt je aan om te beginnen waar je bent, ongeacht je conditie. Ademhalingstechnieken en lichaamsbewustzijn zijn belangrijk, waardoor je je beperkingen begrijpt en een strategie kunt ontwikkelen om verder te gaan.

Of je nu te maken hebt met blessures of degeneratie van tussenwervels, Pilates biedt altijd mogelijkheden om te trainen, je gewrichten te belasten, flexibel te blijven en krachtig te voelen, ongeacht de situatie.

 

Pilates-docenten zijn in staat om je mindset te veranderen, zodat je je geen zorgen hoeft te maken.

  • Pilates bevordert geleidelijke vooruitgang: Als je al lang niet hebt gesport of helemaal nieuw bent met lichaamsbeweging, hoef je je geen zorgen te maken. Pilates biedt oefeningen voor beginners en zorgt voor een geleidelijke introductie in nieuwe bewegingen. Je begint met basisvaardigheden en bouwt stap voor stap op naar meer geavanceerde oefeningen. Het systeem biedt veel ondersteuning, waardoor je je vaardigheden kunt ontwikkelen op een niveau dat bij je past.
  • Personalisatie staat centraal in Pilates: Voor degenen die zich priv√©sessies kunnen veroorloven, is dit de beste keuze. Priv√© Pilates-training stelt je in staat om je mogelijkheden te verkennen in een √©√©n-op-√©√©n-setting, vooral als je een handicap, ziekte of pijn hebt. Er zijn diverse mogelijkheden binnen het Pilates-systeem, zoals verschillende apparatuur, belasting, bewegingsbereik en het richten op specifieke gebieden. Met de hulp van een gekwalificeerde instructeur wordt er een persoonlijk programma ontworpen om je sterker, flexibeler en evenwichtiger te maken, zonder dat eventuele symptomen verergeren.
  • Pilates helpt je vertrouwd te raken met je “nieuwe” lichaam: Als je te maken hebt met nieuwe problemen die verband houden met ouderdom, kan het aanvankelijk heel spannend zijn om te gaan sporten. Pilates leert jou jezelf kennen en vertrouwd raken met je lichaam, inclusief sterke en zwakke punten. Terwijl in andere trainingsvormen de moed je misschien snel in je schoenen zakt waardoor je wil stoppen, wordt bij Pilates van je gevraagd om naar binnen te gaan en te onderzoeken hoe jij je aan kunt passen binnen de veranderende omstandigheden. Pilates laat je persoonlijke ontdekkingen doen en biedt een training van lichaam en geest.
  • Er zijn Pilates-lessen speciaal ontworpen voor ouderen. Deze lessen richten zich meer op extensie-oefeningen die veilig zijn voor mensen met osteoporose. In deze lessen bijvoorbeeld veel staande oefeningen. Het verbeteren van evenwicht en zelfvertrouwen zijn belangrijke doelen van deze lessen.

Pilates helpt als een effectieve en veilige methode om actief ouder te worden. Het is een aanpasbaar systeem dat individuele behoeften en mogelijkheden respecteert. Pilates-docenten zijn goed opgeleid en begrijpen het verouderingsproces, waardoor ze je zelfvertrouwen kunnen geven. Of je nu op zoek bent naar geleidelijke vooruitgang, individuele coaching, vertrouwdheid met je lichaam of specifieke lessen voor actief ouder worden, Pilates biedt een holistische benadering om je op elke leeftijd goed te voelen en er goed uit te zien.

Overleg altijd met een gekwalificeerde Pilates-docent om te werken aan je specifieke behoeften en gezondheidsproblemen.

 

Lolita San Miguel 

Deze inmiddels 88 jarige dame is een ‘Pilates elder.’ 

Dit zijn studenten van Joseph Pilates zelf. Ze is kerngezond en doet nog elke dag Pilates.

Voordelen van Pilates

 

De voordelen van Pilates gaan veel verder dan het opbouwen van de Core-spieren en het verbeteren van flexibiliteit: Pilates kan je conditie verbeteren, je geest kalmeren en zelfs helpen gewicht te verliezen.

 

Pilates is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, maten en vormen. En als het goed wordt uitgevoerd, is Pilates uitdagend, maar niet heel ingewikkeld. 

 

Pilates is een reis. Het gaat over progressie; er is altijd wel weer een volgende stap mogelijk. Het is geschikt voor beginners en er zijn ook steeds nieuwe uitdagingen voor meer gevorderde Pilates-beoefenaars. 

 

10 redenen om Pilates te doen:

 

1. Pilates versterkt je kern

 

Core-versterkende oefeningen zijn een centraal onderdeel van elke Pilates-les. Pilates is een full-body workout, maar het is vooral gericht op de spieren van de romp en de heupen, ook wel het Powerhouse genoemd.

Pilates versterkt je buikspieren, inclusief de schuine, veel effectiever dan bijvoorbeeld traditionele crunches. Bij veel zittende oefeningen moet je je buikspieren aangespannen houden om de wervelkolom stabiel te houden en de oefening correct uit te voeren.

 

 

2. Pilates versterkt de botten

 

Krachttraining heeft een positief effect op de dichtheid van je botten.

Botten¬†reageren, net als spieren, op weerstands- en gewichtsdragende oefeningen.¬†Weerstandsoefening houdt in dat spieren aan een bot trekken om spanning te cre√ęren, wat het bot versterkt. In Pilates-lessen¬†gebruik je vaak je eigen gewicht in verschillende posities en¬†komt weerstand¬†bijvoorbeeld¬†van reformer-veren en Pilates-ringen.

 

 

 

3. Pilates vergroot je flexibiliteit

 

Pilates oefeningen zijn vaak bewegingen in verschillende richtingen. Van binnen naar buiten en van achter naar voren, draaien en buigen. In Pilatessessies verplaatsen we de wervelkolom van flexie naar extensie, interne rotatie naar externe rotatie en buigen zijwaarts. Daardoor wordt het bewegingsbereik van het hele lichaam vergroot.

 

 

4. Pilates kan blessures helpen voorkomen

 

Pilates verbetert de flexibiliteit, vergroot kracht en verbetert de balans. Het¬†geeft je een¬†betere controle over bewegingen, wat¬†de kans op¬†blessures¬†vermindert.¬†Pilates¬†vergroot het¬†lichaamsbewustzijn¬†en er worden¬†effici√ęnte bewegingspatronen¬†aangeleerd. Daardoor wordt de belasting op spieren,¬†gewrichten¬†en¬†pezen verminderd.

 

 

5. Pilates verbetert de houding

 

Pilates helpt de effecten van slechte gewoonten (als de hele dag achter een computer werken of voorovergebogen op een telefoon kijken) om te keren door een betere spiersymmetrie en balans te cre√ęren.

 

 

6. Pilates verlicht rugpijn

 

Pilates versterkt de kernspieren die de rug ondersteunen, waardoor de wervelkolom op de juiste manier uitgelijnd wordt. Strakgespannen rugspieren worden juist op zachte wijze opgerekt. Pilates-oefeningen die helpen bij het versterken van de wervelkolom o.a. de Roll-up, Swimming en (de voorbereidende oefeningen voor) de Swan-dive.

 

 

7. Pilates bouwt cardiovasculair uithoudingsvermogen op

 

Pilates traint het uithoudingsvermogen. Dit is wel afhankelijk van de intensiteit van de sessie. In vormen van Pilates met een hogere intensiteit doe je geavanceerde oefeningen, zoals de Jack knife, en ga je snel van oefening naar oefening, waardoor de hartslag omhoog gaat. Ook bij Swan Dive, The 100, Single straight leg stretch en Swimming gaat de hartslag omhoog. Als je deze oefeningen langer uitvoert, verbetert je conditie.

 

 

8. Pilates verbrandt calorie√ęn

 

Pilates verbrandt niet zoveel calorie√ęn als bijvoorbeeld hardlopen in dezelfde tijdspanne, maar het is zeker een training die extra calorie√ęn verbrandt.¬†Natuurlijk hangt je calorieverbranding af van je gewicht, fitnessniveau en intensiteit van de workout.

 

 

9. Pilates vermindert stress

 

Een Pilates-training bevat zowel oefeningen met hoge intensiteit als hele rustige oefeningen die heel bewust gericht zijn op het loslaten van spanning.¬†Het ‘Pilates-ademhalingsprincipe’ is belangrijk. Het concentreren op het verbinden van je ademhaling met de beweging, heeft een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel. Daardoor vermindert stress. Dit werkt ook door buiten de trainingen.

 

 

10. Pilates kan je helpen beter te slapen

 

De bovenbeschreven stress-verlichtende voordelen kunnen zich ook vertalen in een betere slaap. Pilates helpt je te concentreren op het hier en nu, in plaats van te piekeren over dingen die gebeurd zijn of gaan komen. Het kan werken als een vorm van meditatie zonder stil te hoeven zitten en stil te zijn.

 

Een Pilates-les helpt ons zowel fysiek als mentaal opnieuw te centreren.

 

 

 

 

 

De Psoas, spier van de ziel


De Psoas is een lange spier die de onderste rugwervels verbindt met de voorkant van het dijbeen. Hij ligt diep in het lichaam, en is een van de grotere spieren (eigenlijk is het een spiergroepje) van het lichaam. Hij be√Įnvloedt je houding en helpt bij de stabilisatie van de wervelkolom. Als de Psoas uit balans is, kan het een belangrijke oorzaak zijn van lage rug- en bekkenpijn.

De Psoas is de plaats waar we vaak trauma of stress opslaan, die onze kijk op het leven en stemming kunnen be√Įnvloeden. Onderzoeken tonen aan dat angst ons vermogen om helder te denken kan afremmen, waardoor we een ongezond perspectief cre√ęren dat onszelf en onze omgeving kan schaden.

De Psoas, of heupbuigers, kunnen kort en strak worden als je een groot deel van je tijd zittend doorbrengt, of als je ze veel gebruikt bij activiteiten zoals fietsen, sit-ups en bepaalde oefeningen bij krachttraining.

Zo’n strakke Psoas kan ernstige houdingsproblemen veroorzaken. Dan kunnen bijvoorbeeld de onderste rugwervels naar voren worden getrokken, waardoor een lage rugpijn en stijfheid ontstaan. Als de wervelkolom zijn normale curve verliest wordt deze kwetsbaar. Verharding van deze spier kan naast rugpijn spijsverteringsproblemen of ischias veroorzaken en bij vrouwen een pijnlijke menstruatie.

Spier van de ziel

Daarbij is deze Psoas de boodschapper van ons centrale zenuwstelsel. Daarom wordt hij de spier van de ziel genoemd.

Als we stress ervaren, of een jachtig leven leven, worden er grote hoeveelheden adrenaline en cortisol vrij gemaakt in het bloed. Dat zorgt ervoor dat de Psoas zich aanspant (klaar om te vechten of te vluchten). Door middel van bindweefsel is de Psoas verbonden met het diafragma, waardoor angst-reflexen en ademhaling invloed hebben op deze spier.

Langdurige negatieve emoties en een slechte houding (veel langdurig zitten) hebben een negatief effect op de Psoas. Dit kan gezondheidsproblemen veroorzaken als; slapeloosheid, verlaagd immuunsysteem, eetstoornissen, depressie en leven in een constante staat van angst of alertheid.

Een flexibele en sterke Psoas zorgt voor een goede aarding en circulatie van energie door het lichaam.

Het is superbelangrijk deze massieve spier regelmatig te ontspannen, te versterken en te strekken voor een optimale gezondheid!

Pilates voor de Psoas

Pilates oefeningen om de Psoas te activeren; Leg cirkels, Leg lift Supine, Bicycle, Side kick.

Oefeningen om de Psoas te versterken; Teaser, Neck pull, The 100, Single leg stretch, Single straight leg stretch, Double leg stretch, Criss cross, Rollover, Leg pull, Corkscrew.

Oefeningen om de Psoas te verlengen; Shoulder bridge, Control balance, Scissors, Leg pull front, Swimming, Rocking, Swan Dive.

Swan Dive
Een houding om de Psoas te ontspannen: Constructive resting pose.

Buigen of barsten

Ben jij een beetje flexibel?

Iedereen kent stress en tegenslag. Je veerkracht bepaalt hoe je er mee om gaat.

Hoe groot je veerkracht precies is, verschilt van persoon tot persoon, maar is wel te be√Įnvloeden. Waar je minder invloed op hebt, is wat er op je weg komt. Tegenslagen zoals ziekte, zorgen of veel stress op het werk worden sneller te veel als je veerkracht laag is.

Een gezond lichaam en een gezonde geest vergroten de veerkracht, dus het is zaak dat goed te onderhouden.

Helaas schiet dat er vaak bij in, als we het leven leven gebeurt er al zoveel…

Zeker nu we ons in een periode van transitie bevinden. Van de rustige wintermaanden naar de naar buiten gerichte lente. Veel mensen zijn op zoek naar een nieuwe balans. De omschakeling van het yinne van de winter naar het yang van de lente kost veel energie. Dat terwijl veel mensen door een tekort aan beweging en daglicht juist over wat minder energie beschikken dan normaal (voorjaarsmoeheid).

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde schakelen we van het Water-element van de winter over naar het element Hout van de lente. Water voedt het Hout.

Bij het element Hout hoort de energie van je Lever. De Lever is onze Detox-fabriek en laat de levensenergie soepel stromen. Wanneer deze Lever-energie niet goed functioneert, voel je je stug en down.

Een valkuil van Hout energie is om enthousiast te beginnen aan dingen omdat je er ongelooflijk veel zin in hebt, maar dat het idee nog niet geworteld is, waardoor het niet helemaal tot bloei kan komen.

Een van de symbolen die bij het Hout-element hoort is Bamboe. Een gewas dat heel graag wil groeien, dat ook heel goed geworteld is.  

Iedereen die bamboe in zijn tuin heeft weet dat. Bamboe neemt alles over en is heel sterk geworteld. Bamboe is ook heel flexibel. Een combinatie van aarding met flexibiliteit, dat je kan mee bewegen met de wind.

Dat kan je ook weer in jezelf zien. Dat niet alles in het hoofd belandt, maar dat je ook stevig bent op de plek waar je bent. En flexibel bent om de plannen die je hebt, of in de groei die je door wil maken, om daar in mee te bewegen. 

‚ÄúWe willen allemaal graag controle behouden, maar de winds of change die zullen vaak onze koers bepalen. Dan helpt het om mee te kunnen bewegen.‚ÄĚ

Neem de tijd voor veranderingen. De lente duurt drie maanden, niet alles hoeft in één keer. En kom in beweging om je lichaam en geest soepel te houden.

Beweging stimuleert je doorbloeding. Het zorgt er voor dat voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen gaan. Hierdoor neemt jouw energie toe. Bloed zorgt er ook voor dat afvalstoffen worden afgevoerd. Met voldoende beweging help je precies het orgaan wat extra ondersteuning kan gebruiken in de lente, de Lever.

 

ūüĆü Be happy, do Pilates ūüĆü¬†

Het element Metaal

Het element Metaal

In de Vijf Elementen cyclus van de Traditionele Chinese Geneeskunde symboliseert het Element Metaal een periode van afscheiden wat niet meer nodig is.

 

Het seizoen wat erbij hoort is de herfst. De dagen worden korter en kouder, de bomen laten hun bladeren los, de natuur doet een stapje terug. Na een periode van groeien en bloeien, wordt het tijd voor bezinning en rust. De yang energie van de zomer maakt plaats voor rustigere yin energie van de herfst. Wij mensen trekken ons ook steeds meer terug in onze huizen.

De herfst is een tijd van afscheid en van besef van vergankelijkheid. De emotie die bij het Element Metaal hoort is verdriet. Verdriet is een natuurlijke reactie op het verdwijnen van warmte, overvloed en het vibrerende leven. 

De herfst komt ook overeen met levensavond en is een voorbereiding tot definitief afscheid nemen.

De organen die bij het element Metaal horen zijn Longen en Dikke Darm. 

De Longen nemen zuurstof op voor inademing, hierdoor kan energie | Qi worden aangemaakt. De koolstofdioxide die hierdoor ontstaat en niet meer nodig is, verlaat het lichaam door uitademing. De Dikke Darm zuivert het voedsel en haalt het vocht eruit. De onverteerbare voedselresten die niet meer nodig zijn, worden door de dikke darm uitgescheiden.

In de longen vermengt de Qi van de hemel (lucht) zich met de Qi van de Aarde (voeding), waardoor de Qi ontstaat waardoor wij leven.

Naast het element Aarde, die zo’n 80 % van de energie toevoer verzorgt door middel van voeding, halen de Longen de overige energie uit de lucht die we inademen. De combinatie van energie uit voeding en lucht is onze basis energie | Qi. Het stroomt door onze meridianen en voedt de organen en weefsels.

 

De Longen zijn verbonden met de huid. De huid wordt ook wel de derde Long genoemd. De Longen en de huid staan in direct contact met de buitenwereld. Deze verbindingen tussen de binnen- en buitenwereld worden bewaakt met de Long Qi, of zoals de Chinezen zeggen: Wei Qi. 

 

De Long toont zich via de huid: door transpiratie en het openen en sluiten van de pori√ęn reguleert de Long de vochtigheid en temperatuur van het lichaam. Als een flexibel schildje met wisselende poreusheid gebruikt de Long de huid om ongewenste invloeden buiten te houden, of waardevolle bronnen juist binnen. De huid ontspant om ongewenste zaken en emoties los te laten, en laat het gewenste invloeden toe.¬†

De Long Qi stroomt in het lichaam naar beneden, en helpt de Longen bij het beheersen van de lichaamsvloeistoffen. 

Bij een zwakke Long Qi is onze fysieke en emotionele weerstand minder. We zijn vatbaarder voor infecties, negatieve gedachtes en emoties (van anderen).

Kortademigheid, snel zweten, hoesten, Astma, infecties aan de luchtwegen zoals griep zijn klachten die kunnen ontstaan als de Longen niet in balans zijn.

De kwaliteit van de Long Qi in het lichaam kan gezien worden aan de huid, denk aan eczeem en acne. Ook klachten aan de mond, het gebit, neus, hals en nek en schouderklachten, kunnen duiden op disbalans in de Long Qi.

Als de Long Qi sterk is wordt de huid soepel, glad en zie je er stralend uit. Het lichaam is energiek en krachtig en heeft een sterke weerstand. Er is ruimte voor inspiratie, nieuwe idee√ęn en emoties.

De Dikke Darm is het Yang maatje van het Long netwerk. De Dikke Darm verzamelt het afval van de spijsvertering, haalt er nog uit wat bruikbaar is, en scheidt af wat niet meer nodig is. Emotioneel helpt de Dikke Darm ons te herkennen wat niet meer bij ons past. Als deze energie in balans is kunnen we het oude los laten waardoor plek ontstaat voor nieuwe dingen. We zien waar we staan en zijn deel van onze omgeving. Dan zijn we moedig en besluitvaardig en zien de schoonheid van het leven.

Als de Dikke Darm uit balans is wordt onderscheid maken lastig en dubbelzinnig. Ongewenste emoties, gedachtes en verbindingen beperken je creativiteit en vermogen om je aan te passen. Er kan verwardheid ontstaan en er is geen ruimte voor nieuwe dingen, waardoor een gevoel van zwakte en levenloosheid kan ontstaan.

Astma, verstopte neus, constipatie en krampen in de darmen zijn gevolgen van een overspannen Long en Dikke Darm. Emotioneel kan geslotenheid en terughoudendheid ontstaan, of een rigide houding naar anderen toe. Daardoor ligt isolatie en eenzaamheid op de loer. Er is moeite met loslaten waardoor een pessimistische houding, wanhoop of een depressie kan opkomen.

De kleur van het element Metaal is wit.  De smaak pikant of scherp. De scherpte van voedingsmiddelen zet de Qi in het lichaam is gang, heft stagnatie op. Een voorbeeld van een scherp en heet voedingsmiddel is gember. Als je kou in je lichaam voelt, en een verkoudheid op voelt komen, sluiten de pori√ęn zich. Door gember te nuttigen gaan de pori√ęn open. De hitte van gember laat je zweten waardoor de kou uit je lichaam verdreven wordt. (Gember is zeer verwarmend en kan beter met mate te worden gebruikt E√©n kopje verse gemberthee (paar schijfjes) voor het ontbijt kan al voldoende zijn.)

Witte en scherpe voedingsmiddelen versterken het element Metaal:

Radijs, rammenas, prei, uien, bloemkool, rijst 

 

Ook verwarmende, van nature zoete voeding van het Aarde element versterkt het element Metaal: 

РGroenten: pompoen, wortel, bataat, alle koolsoorten, venkel en asperges

– Granen: gierst, rijst, amarant, ma√Įs.

– Vlees: rund en kalfsvlees.

–¬†Fruit: zoete appel, dadels, vijgen, druiven, abrikoos, perzik, rozijnen, peer.¬†

– Dranken: venkelthee, druivensap zoethoutthee (niet bij hoge bloeddruk!), appelsap.

 

Pittige voeding als mosterd en mierikswortel kunnen het beste met mate gebruikt worden. Deze scherpe hete voedingsmiddelen zorgen voor hitte in de organen, en breken de Qi (energie) juist af. 

Niet alleen voeding is van belang bij een disbalans in het element Metaal.

– Zorg voor gepaste kleding, zodat de kou en de wind niet in het lichaam trekt.

– Zorg voor een juiste houding. Voorover gebogen achter een computer zitten kan de ademhaling belemmeren. De longen kunnen zich dan niet goed volzuigen met lucht.

– Vermijd thermisch koude en verfrissende voeding. Vooral melkproducten zijn af te raden.

– Beweeg regelmatig in de buitenlucht.

РBevochtig de ruimtes waar je veel bent. De longen zijn gevoelig voor droogte. 

Yoga houdingen die de Longen & Dikke Darm meridiaan stimuleren en versterkend werken voor het element Metaal zijn: 

 

– Frog with twist

– Fish pose

– Saddle pose

– Sfinx | Seal

– Reclined twist

 

 

Sfinx

Het element Aarde

Het element Aarde

In de Chinese leer van de 5 elementen zien we 4 seizoenen, maar er zijn 5 elementen. Het Element aarde is niet gekoppeld aan een jaargetijde of windrichting, maar aan de kracht van het midden. De aarde draagt ons, is ons fundament, onze oorsprong of thuisland. Al het leven komt uit de aarde, wordt gevoed dor de aarde en keert er weer naar terug. Het is de plek waar uitgeputte energie weer naar terug keert om de vernieuwen. Meer Yin.

 

Het aarde-element is verbonden met de nazomer, een overgangsperiode. De vruchten die in de lente gepland zijn en in de zomer gegroeid, kunnen in de nazomer worden geoogst. Daarom staat aarde voor oogsten. Er is voedsel en overvloed, concentratie, evenwicht en verbondenheid. Dit karakteriseert het element Aarde, de kracht van het midden.

 

Het aarde-element is verbonden met de organen milt en maag. Milt is verantwoordelijk voor de vochtigheid van weefsels en spieren, hij regelt de verdeling van de lichaamssappen. De milt en maag zijn de organen van de spijsvertering. Binnen de Chinese Geneeskunde valt ook de alvleesklier onder de meridiaan van de milt. Letterlijk haalt de milt de energie uit de voeding. Wanneer er weinig energie in het lichaam aanwezig is, is het aarde-element waarschijnlijk niet in balans. 

De emotie van het element aarde is zorgen maken en piekeren. Wanneer iemand slecht is geaard heeft men de neiging om veel te piekeren en wordt  erg verstrooid. Gedachtes kunnen worden uitvergroot en kunnen dwangmatig worden. Als je goed geaard bent  zorgt dat voor een goede concentratie, inzicht en verstand, een goed beeld van jezelf en de realiteit om je heen. Er is ruimte voor verbondenheid en zorg voor anderen, ruimte om voedsel, zekerheid en geborgenheid te delen. Mensen die goed geaard zijn voelen zich goed thuis in zichzelf, en kunnen  zich snel aan een nieuwe omgeving of situatie aanpassen. Ze kunnen goed voor anderen zorgen. Wanneer je vergeet voor jezelf te zorgen raakt de milt uit balans. Een manier om  beter te aarden is qigong, hatha yoga en meditatie.

 

Iemand met een sterk aarde-element kenmerkt zich doordat hij stabiel en redelijk is en praktisch is ingesteld. Hij heeft zijn leven op orde, houdt van degelijkheid en je kunt op hem rekenen. De middelbare leeftijd hoort dan ook bij het element aarde. Kinderen zijn van nature heel yang. Daardoor hebben zij veel behoefte aan zoet. Zoet geeft tegenwicht aan het yang zodat dit zich weer balanceert. Ook ontspant het kinderen die druk zijn.

Klachten die regelmatig voorkomen wanneer het aarde element uit balans is, kunnen zijn:

 Vermoeidheid, vatbaar zijn voor infecties, een slechte eetlust, zwaartegevoel in ledematen, dunnere ontlasting, koude handen, voeten en billen. Wanneer je snel last hebt van blauwe plekken is dit ook een teken van een zwakke milt energie. Opstaan met rugpijn die door beweging verminderd is ook een zwakte van de milt. Daarnaast zijn een sterke behoefte aan zoet en een slechte concentratie ook aanwijzingen dat de milt uit balans zijn.

De milt zorgt voor vochtigheid van de weefsels. De milt kan echter niet tegen teveel vocht. Een vochtige omgeving zoals in huis of op het werk kan zorgen dat de milt uit balans raakt. Daarnaast kan de milt slecht tegen kou. Wanneer men altijd voeding gebruikt die thermisch koud is verzwakt de milt.

De smaak van aarde is zoet. De zoete smaak bouwt energie op, harmoniseert en bevochtigt het lichaam. Zoetigheid ontspant het lichaam  ook. Alle kunstmatige zoete voedingsmiddelen breken juist de energie af. Hoe meer behoefte aan zoet, hoe minder energie er in het lichaam is. Het lichaam schreeuwt dan letterlijk om energie.

 

Om het aarde-element weer te versterken is het beter om een aantal dingen vermijden. Wat erg nadelig is voor de milt is onregelmatig of haastig eten. Probeer de tijd te nemen voor het bereiden van maaltijden en neem ook de tijd om er van te genieten.

Wat verder de miltenergie erg afbreekt is di√ęten. Het gebruik van shakes, maaltijdrepen of andere di√ęten is een aanslag op de milt. In feite is het energieloze voeding.¬†Ook zijn bijvoorbeeld¬†raw food en smoothies zeer nadelig voor de milt energie. Elke voedingswijze waarbij niet wordt gekookt vermindert de hoeveelheid energie in het lichaam.

Voeding is van groot belang bij een disbalans in het aarde-element. 

Onderstaande voeding zorgen voor meer klachten van het aarde-element en kunnen beter worden vermeden:

– Koude en afkoelende (yinne) voeding.

 Koude drankjes met ijsklontjes.

 Rauwe voeding.

 Zuidvruchten en citrusvruchten.

 Melk- en melkproducten.

 Varkensvlees en worst.

 Alle vormen van toegevoegd suiker.

 Vette voeding.

 Voeding die met de magnetron is klaargemaakt.

De kleur van aarde is geel. Veel gele voedingsmiddelen sterken het aarde-element. Daarnaast sterken van nature zoete voedingsmiddelen het aarde-element. Voedingsmiddelen die het aarde-element versterken:

 

Groenten: pompoen, wortel, bataat, alle koolsoorten, venkel en vele andere groenten.

Granen: gierst, rijst, amarant, ma√Įs.

Vlees: rund en kalfsvlees.

Fruit: zoete appel, dadels, vijgen, druiven, abrikoos, perzik, rozijnen, peer.

Dranken: venkelthee, druivensap, ma√Įshaarthee, zoethoutthee (niet bij hoge bloeddruk!), appelsap.

 

Als je lange tijd teveel koude voedingsmiddelen gebruikt raakt de milt uitgeput. Gember kan hierbij erg versterkend werken. Gember is zeer verwarmend en kan beter met mate te worden gebruikt. 

Eén kopje verse gemberthee (paar schijfjes) voor het ontbijt kan al voldoende zijn.

De optimaaltijd van de maag is tussen 7 en 9 uur en de optimaaltijd van de milt tussen 9-11 uur. De maag zet bij wijze van spreken een grote wok op het vuur en maakt zich klaar voor een goede maaltijd. Wanneer er dan een schaaltje yoghurt met muesli in de wok belandt kun je je voorstellen dat dit niet de juiste voeding is als ontbijt.

Chinees gezegde: ‚ÄúOntbijt als een keizer, lunch als een edelman en dineer als een bedelaar‚ÄĚ.

Je veel zorgen maken en veel piekeren is een belasting voor de energie van het aarde element. Goede ontspanningsoefeningen kunnen een bijdrage leveren in tijden van stress.  

Yoga houdingen die versterkend werken voor het element Aarde zijn: 

РBerghouding  
РBananasana  
Р(Ondersteunde) Brug  
РZadelhouding  
РKameel  
– Draak

Leef in het 'HIER en NU', gisteren kan je niet veranderen en morgen is onbekend.

Het element Vuur

Het element Vuur

In de Traditionele Chinese Geneeskunde symboliseert het Element Vuur het hoogtepunt van de Vijf Elementen cyclus. De groei die is ingezet in het Element Hout, voltooit zich in de deze fase.


Vuur is een transformerend element: het zet iets om in wat anders, waarna er geen weg meer terug is. Vuur is, net als lucht, een ongrijpbaar element.

Het kenmerkt zich door licht, warmte, en activiteit en is maximaal yang.


Vuur staat voor de periode van jeugd, ontwikkeling en inspiratie, intu√Įtie, nieuwsgierigheid, interesse en leren.

Het wordt in verband gebracht met onze innerlijke verlangens, onze wil en hartstocht. Eigenschappen die bij vuur passen zijn passie, ambitie, succes, inspiratie en kracht. Het seizoen van dit element is de zomer.


Vuur bevat veel tegenstellingen. Zo kan het helend werken, gezelligheid brengen en kou verdrijven.

Vuur zorgt voor transformatie, verandering, maar kan zonder controle door het Water ontaarden in een vernietigende kracht. Bij vuur is de dosering van belang: een beetje vinden we prettig, veel kan angstaanjagend en overweldigend zijn. Maar de vernietigende kracht van vuur brengt niet alleen dood en verderf, het zorgt ook voor vernieuwde vruchtbaarheid.


In de levenscyclus staat het Vuur-element voor de jong volwassene tussen 15 en 30 jaar. Jonge mensen zijn in de zomer van hun leven en genieten hier van. Na de snelle lichamelijk groei van het Hout, doorlopen ze nu een fase voor experimenteren, verkennen, ontdekken, het leven als een groot feest. De emotie die bij het Vuur element hoort is vreugde en lachen. De kleur rood hoort bij Vuur en is verbonden aan het Hart en de liefde. Vuur wakkert hartstocht en passie aan en is verbonden met seksualiteit. ‚ÄėBranden van verlangen‚Äô en ‚Äėin vuur en vlam staan‚Äô zijn gevoelens van het element Vuur.

Organen van Vuur

 

Het element Vuur is verbonden met de organen Hart en de Dunne Darm


Het Hart wordt ook wel de keizer van alle organen genoemd. In de Chinese Geneeskunde wordt het Hart gezien als de zetel van de ziel. Openheid, een goede communicatie, echte belangstelling zijn een uiting van sterke hart energie.

Als je vanuit je hart durft te leven en het Hart in balans is, kun je dit goed aan iemand zijn gezicht zien. Er zit een soort glans in de huid en de ogen stralen. Als iemand een doffe, afwezige blik heeft, dan weet je dat er onrust in het keizerrijk heerst. Onrust duidt op emotionele instabiliteit.

 

De¬†Dunne Darm¬†scheidt in¬†het spijsverteringsproces¬†het zuivere¬†van het onzuivere.¬†Het¬†onzuivere¬†geeft hij mee aan de Dikke Darm, om te kijken of die er nog wat mee kan.¬†Het zuivere¬†wordt als¬†voedingsstof aan het lichaam¬†af gegeven. Je¬†zou kunnen¬†zeggen dat de Dunne Darm onderscheidingsvermogen heeft. Dit¬†geldt niet alleen voor¬†fysiek voedsel, maar ook op producten van de geest. De Dunne darm regelt de vertering van¬†gedachten, idee√ęn, emoties. Als de functie van de Dunne Darm verstoord¬†is, voedt hij het Hart met onzuiverheden. Hierdoor kan het Hart tot verkeerde keuzes¬†komen; zich verliezen in relaties of emoties die¬†schadelijk¬†kunnen¬†zijn.

Alle emoties worden door het Hart gevoeld. Om het Hart zo veel mogelijk van deze zware taak te ontlasten, heeft het element Vuur naast de twee gekoppelde organen Hart en Dunne Darm nog twee extra hulptroepen: Het Pericard en de Drievoudige verwarmer.

 

Het Pericard wordt ook wel Hartbeschermer genoemd. Het Pericard vangt de eerste emotionele klappen op en bepaalt of deze wel doorgelaten mogen worden aan het Hart. De Pericard meridiaan ligt dan ook ook vrij dicht in de buurt van die van het Hart. Xin Bao, de Chinese naam van dit orgaan, betekent envelop rond het Hart. Als iemand emotioneel zeer sterk geraakt is, is het beter via het Pericard toegang te vragen tot het Hart. Je neemt dan de route via de kamerbewaarder. Een keizer houdt er nu eenmaal niet van dat iedereen zo maar binnen komt.

 

De Drievoudige verwarmer heeft geen fysieke locatie in het lichaam. Het zorgt voor ondersteuning bij het transport van water, voedsel, andere vloeistoffen en warmte. Op emotioneel vlak zorgt de Drievoudige verwarmer voor integratie; stelt ons in staat om emoties met ons hele lichaam te ervaren.

Hart in balans

Het geluid van het Vuur element is lachen. De emotie van Vuur is vreugde, blijdschap of eenvoudiger: tevredenheid. Wanneer het Vuur element in balans is, kan je kan omgaan met de ups en downs in het leven. Iemand met Vuur in balans is vitaal en veerkrachtig. Staat open voor anderen. Toont empathie. Zoekt verbinding en is in staat tot intimiteit.

 

Klachten van vuur

Het klimaat dat bij het element Vuur hoort is Hitte. Als de temperatuur in of buiten het lichaam te hoog oploopt, ongeacht het seizoen, kunnen Hitte klachten ontstaan. Voorbeelden hier van zijn hoofdpijn, constipatie, donkere urine, dorst, koorts en ontstekingen. Hitte en energie van het hart is ook zichtbaar op de tong. Stotteren, snel of juist langzaam praten, niet uit je woorden kunnen komen, kunnen een uiting zijn van een zwakke Hart energie.

 

Vuur heeft het element water nodig om in balans te blijven en andersom. Wanneer er teveel water is dooft het vuur. Andersom kan het ook dat er teveel vuur is en daardoor het water ‚Äúverdampt‚ÄĚ. Dit kan bijvoorbeeld doordat er teveel hitte in het hart vormt. Deze hitte moet worden afgevoerd door de blaas. Hitte in de blaas kan een blaasontsteking veroorzaken.


Vrouwen cre√ęren vaak teveel hitte in het hart doordat ze veel ballen hoog moeten houden voor het gezin en daardoor in tijdsnood komen. Het element vuur staat namelijk ook voor tijd. Tijdsnood geeft hitte in het Hart. Tijd voor dingen nemen is daarom heel belangrijk.

Andere  klachten die regelmatig voorkomen wanneer het Vuur element uit balans zijn:

Slaapproblemen, rusteloosheid, hartkloppingen, hoge bloeddruk, aderverkalking, slecht geheugen, koude handen.

De smaak van het element Vuur is bitter. De kleur die bij dit element hoort is rood. Dit betekent dat alle bittere en rode voedingsmiddelen het Vuur element versterken. Omdat bitter een beweging naar beneden heeft, wordt het geadviseerd bij obstipatie.

Groenten als radicchio, andijvie, witlof, olijf, rode biet, rode kool, veldsla.

Fruit: grapefruit, kweepeer, vlierbes.

Vlees als lam en alle soorten gegrild vlees.

Schapen- en geitenkaas.

Dranken: zwarte en groene thee, koffie, likeur.


Uiteraard geldt voor koffie, likeur maar ook zwarte en groene thee het advies om het met mate te gebruiken. Bittere voeding droogt uit, dus eet en drink dit met mate.

Houdingen waarbij het Vuur element duidelijk voelbaar is, zijn Heart openers:

– Fish

– Camel

– Lying twists

РCat pulling it’s tail

– Melting heart

Lying twist

Het element Hout

Het Element Hout

In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt het cyclische proces zoals we die kennen uit de natuur, weergegeven in de 5 Elementen: Hout, Vuur, Metaal, Aarde en Water. Het is een van de pijlers waar de Chinese Geneeskunde op gebaseerd is.

Van groei, naar bloei en rijping, verval en terugtrekken. Daarna begint het proces opnieuw. Het oude is de basis van het nieuwe.

 

In de winter is de energie van de natuur naar binnen gekeerd. De natuur is in winterslaap, in rust van de processen van het afgelopen jaar, in afwachting van een nieuwe cyclus. Het vormeloze Element Water hoort bij de winter.

 

Als de dagen langer en warmer worden, breekt er een nieuwe periode aan. Ook voor de cyclus van de 5 Elementen. Na het Yin van de winter, komt er tijd voor Yang, voor actie en beweging: het Element HOUT.

In de lente voel je de frisheid en zindering van potentie in de lucht hangen. Tijd om plannen die in de winter ontstaan zijn vorm te geven. Het Element Hout staat voor groei, energie en creativiteit. Het is de impuls tot beweging én de beweging zelf. Hout geeft je een doel, een richting en ook de energie voor de uitvoering daarvan. Als je daarin wordt beperkt, ontstaat er frustratie en boosheid. Hout is onstuimig, maar ook licht ontvlambaar. De kracht van de beweging kan omslaan in die van woede.

Bij Hout zie je een beeld van een boom. Stevig verankerd in de aarde met z’n wortels, trotse takken omhoog gericht. Een boom is stevig en flexibel, hij beweegt mee met de wind.

 

Hout hoort bij de levensfase kindertijd: groei, ontwikkeling door spelen, ontdekken. De voorbereiding tot het leven als mens. Overal in ge√Įnteresseerd zijn, maar ook weer snel afgeleid door nieuwe impulsen. We verkennen grenzen en ontwikkelen zelfbewustzijn. Als hiervoor obstakels opduiken, kan de stemming ineens omslaan van speelsheid naar frustratie, woede of zelfs vernielzucht.

 

Woede is de emotie die bij het Element Hout hoort. Woede die soms opgewekt wordt door weerstanden die we tegen komen.

De Lever is het Yin-orgaan dat verbonden is met het Element Hout. In de Chinese geneeskunde ondersteunt de Lever de vrije stroom van bloed en Qi, de ‚Äėlevensenergie‚Äô. Wanneer onze bewegingen in lichaam en geest soepel verlopen, voel je de vastberadenheid en daadkracht van de Lever.

 

Als het wat minder gaat, kan deze daadkracht en vastberadenheid ‚Äėvastlopen‚Äô, en kan dit tot diverse problemen leiden: ¬†veel zuchten, spanningsklachten in het schouder- en nekgebied, hoofdpijn, humeurigheid, frustratie en boosheid.

 

Verbittering, verbolgenheid, ironie en cynisme zijn subtielere vormen van woede, die zich vast kunnen in het lichaam. Deze vormen van ‚Äėkoude woede‚Äô kunnen ook een disbalans veroorzaken in de vrije stroom van Qi. Het is van belang voor de gezondheid om boosheid niet te onderdrukken, maar op een gepaste manier te uiten.

 

De Lever wordt ook wel ‚Äėeen orgaan met de agenda‚Äô genoemd. De ‚ÄėPlanner en Controleur‚Äô, de ‚ÄėGeneraal‚Äô die de opdrachten van het Hart organiseert en uitvoert.

 

Iemand met een sterke Hout energie heeft niet veel tijd, weinig geduld en beslist à la minute.

Als je moeite hebt met keuzes, komt dat vaak door verstoringen in de Galblaas, het orgaan dat het Yang-aspect van het Element Hout vertegenwoordigt. Een gezonde Galblaas geeft je moed en initiatief. Je weet je wat je wil en je neemt gemakkelijk beslissingen. Als de energie van dit orgaan verminderd is heb je moeite met kiezen en word je besluiteloos.

 

De Lever en Galblaas werken nauw samen. Samen zorgen zij voor de pezen in het lichaam. Zij zorgen dat je lichaam flexibel blijft en energie (Qi) vrij door je lichaam kan stromen. De geest hoort daar ook bij, de oude Chinezen zien lichaam en geest als één geheel.

Houterige bewegingen en minder flexibel gedrag, iemand die bijvoorbeeld tot vervelends toe blijft mopperen over iets kleins, duidt op blokkades in de Lever (‚Äėstar Hout‚Äô).

 

Het zintuig dat bij de Lever en het Element Hout hoort zijn de ogen. 

De kleur van het Element Hout is groen.

Iemand met veel kenmerken van het Element Hout: 

Is expansief, gezellig, sociaal, zinnelijk, vruchtbaar, heeft verbeelding, is creatief, idealistisch en meelevend.

– Zoekt uitdagingen en gaat daarin tot het uiterste

– Houdt van druk, presteert goed onder druk

– Kan goed plannen

– Houdt van actie, nieuwe dingen en snelheid

– Wil graag de eerste, de beste en de enige zijn

Iemand met waarbij het Element Hout verzwakt is: 

– Is snel ongeduldig

– Heeft last van opvliegende emoties, onverdraagzaamheid (¬īkort lontje‚Äô)

– Is impulsief of juist heel erg gedisciplineerd, toegeeflijk of juist geneigd tot wegcijferen van zichzelf

– Verliest snel de moed bij tegenslag

– Heeft regelmatig een opgeblazen of ongemakkelijk gevoel in de buik

– Heeft last van de ogen, branderig, tranend of droog

– Heeft vaak hoofdpijn (zijkant hoofd), snel hoge bloeddruk of zenuwachtigheid

– Heeft de neiging stimulerende middelen of alcohol te gebruiken

 

Wat te doen om het Hout Element | Lever te versterken:

¬†– Bij het Element Hout en de lever hoort de smaak ‚Äėzuur‚Äô. Zure smaak ‚Äėreist‚Äô naar de lever. Bij veel spanning kan het helpen om regelmatig wat zuurs te eten; appel evt. met citroen, grapefruit, augurk etc. Let wel: te veel aan zuur kan een negatief effect hebben op de spijsvertering.

– Wees matig met alcohol, koffie, chocolade, suiker, koolzuurhoudende dranken en vermijd oli√ęn en vetten.

– De lever houdt van alle groene groenten: broccoli, paksoi, spinazie, waterkers, etc. Hoe meer hoe beter. Ook van bittere bladsla, rucola en witlof wordt de lever blij.

– De lever is bijzonder gevoelig voor tocht, vooral bij de nek komt tocht het lichaam binnen. Als je tochtgevoelig bent of snel verkouden wordt, bedek dan dit gebied.

– De lente is een goede tijd om de lever te reinigen.

– De lever houdt van beweging. Beweging vanuit ontspanning, waarbij gewerkt wordt aan souplesse. Denk aan dansen en Oosterse bewegingsvormen als Tai Chi, Qigong en yoga.

– Ga op tijd naar bed en slaap 7- 8 uur.

 

Yin yogahoudingen die een positief effect hebben op verstoringen in de lever- en galblaas meridiaan zijn:

  • Toe squat
  • Square pose
  • Frog pose
  • Butterfly pose
  • Shoelace
Shoelace

Voorjaars schoonmaak

Voorjaarsschoonmaak met Pilates

 

Als we denken aan een voorjaarsschoonmaak voor het lichaam, denken we vaak aan een ontgiftingsdieet, maar wist je dat je het lichaam met Pilates-oefeningen kunt opfrissen en schoonmaken? 

 

Toen Joseph Pilates zijn boek Return to Life Through Contrology publiceerde, was het duidelijk dat hij erg ge√Įnteresseerd was in het bevorderen van interne reiniging en verjonging door zijn holistische benadering van een gezond en fit lichaam. Er is zelfs een deel van het boek met de titel ‘Lichaamsreiniging met bloedcirculatie’ waar hij de term ‘inwendige douche’ gebruikt.

 

Om deze interne douche te bereiken, worden Pilates-oefeningen ritmisch uitgevoerd, met diepe, volledige ademhalingen en een geco√∂rdineerde inspanning van lichaam en geest. Joseph Pilates beschrijft het als het effect van de oefeningen die “via de bloedbaan de opeenhoping van vermoeidheidsproducten hebben afgevoerd die door spier- en mentale activiteiten worden gecre√ęerd”. Hij werkt het op een hele po√ętische manier uit:

 

“Zoals de lente vers wordt geboren uit de zware regenval en enorme massa’s smeltende sneeuw op bergen in het achterland ervoor zorgen dat rivieren opzwellen en turbulent voortstuwen naar de zee, zo zal ook uw bloed met hernieuwde kracht stromen als resultaat van het getrouw uitvoeren van de Contrology-oefeningen.”

‚ÄúAs the spring freshets born of the heavy rains and vast masses of melting snows on mountains in the hinterlands cause rivers to swell and rush turbulently onward to the sea, so too will your blood flow with renewed vigor as the result of you faithfully performing the Contrology exercises.‚ÄĚ  Joseph Pilates

Joseph Pilates moedigt ons aan om door beweging en dynamisch pompen van de adem het bloed in beweging te brengen waardoor de interne douche in gang gezet wordt. Hij schreef over het persen van elk atoom lucht uit de longen, zodat er zo min mogelijk restvolume oude lucht in achterblijft en het opnieuw wordt ververst met frisse, zuurstofrijke lucht. Op die manier krijgen de interne organen de volledige zuurstoftoevoer die ze nodig hebben om optimaal te functioneren en te herstellen, terwijl overtollige afvalproducten en gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd.

 

Er zijn ook andere lichaamssystemen bij dit reinigende effect betrokken. Het lymfestelsel, dat deel uitmaakt van ons immuunsysteem, wordt geactiveerd door de werking van onze spieren en is ook afhankelijk van het bloed om gifstoffen af te voeren. Dus elke Pilates-training stimuleert en vormt een aanvulling op dit afvoer- en zuiveringssysteem.

 

Ook de organen worden gemasseerd en gestimuleerd door volledige ademhaling en oefeningen als Rolling like a Ball en The Seal.

Interessant is dat er in de kinesiologie een focus is op spinale reflexen en neuorolymfatische massagepunten om het lichaam opnieuw in evenwicht te brengen. Spirale reflexen zijn snelle reflexen die vanuit het ruggenmerg komen, zonder dat ze eerst naar de hersenen gaan. Dit zijn precies de gebieden waarop onze rollende oefeningen zich richten, die in combinatie met het ademwerk een reinigend en balancerend effect hebben op het lichaam.

Dus de volgende keer dat je je rollende oefeningen doet, denk dan aan de interne douche en de voordelen die het zal opleveren.

Showering the body from inside out.

Rolling like a ball

Het element Water

Omdat ik de 5-elementen uit de Traditionele Chinese Geneeskunde gebruik in mijn Yin- en Chilates-lessen heb ik daar een aantal blogs over geschreven.

Het element Water

 

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde is het element Water verbonden aan de winter. De bomen en planten hebben hun energie naar binnen terug getrokken. De natuur is in winterslaap. In rust, in afwachting wat komen gaat. Dat is een goed voorbeeld voor de mens. Om rust te nemen na inspanning en activiteiten. Dan bouw je weer kracht op voor de volgende inspanning. Voor sporters is dat heel gewoon, veel andere mensen hebben daar niet zoveel aandacht voor.

In de winter is er minder zonlicht, meer duisternis en kou. De energie van het element Water is naar binnen gekeerd, naar beneden en is maximaal yin. Ook emoties trekken zich dieper het lichaam in.

 


Het leven op aarde is ontstaan vanuit water.

Ook wij mensen worden geboren vanuit vruchtwater.


We gebruiken water om ons te voeden, te reinigen en tijdens rituelen.


Water is vormeloos, het voegt zich naar de omgeving. Het kiest de kortste weg. Water is vloeibaar en wil graag bewegen. In stilstaand water is er kans op vertroebeling en vervuiling.

Water heeft verschillende gedaantes: het kan vloeibaar zijn, verdampen, hard worden als het bevriest. Water heeft geen eigen kleur. Het weerspiegeld de kleuren uit zijn omgeving. Het element Water staat symbool voor onze emoties en gevoelens, soms grillig en ongrijpbaar.

 

Water kan een kabbelend beekje zijn, of ons koesteren als een heerlijk warm bad. Maar water heeft ook een donkere kant. Het kan een vernietigende werking hebben in de vorm van een tsunami, een woeste rivier en overstromingen. Water en tijd zijn een sterke combinatie; water en tijd kunnen rotsen doen slijten.

De emotie bij het Element Water is Angst. Angst beschermt ons, het zet ons oerinstinct in werking. Het kan ons lichaam in een oogwenk in opperste staat van paraatheid brengen, om te vechten of te vluchten. Het is een beschermmechanisme wat in ons DNA zit. Een teveel hiervan werkt ons tegen: wantrouwen, fobie√ęn en parano√Įde gedachten kunnen ons afzonderen en depressieve gevoelens veroorzaken. Waardoor je het gevoel kan hebben alsof je onder water leeft.

 

In ons lichaam is het element Water verbonden met de energie van de Nieren en Blaas. De energie van de Nieren helpt bij het voelen en erkennen van angsten. De energie van de Blaas helpt bij het loslaten hiervan. Het element Water is verbonden met wilskracht en helpt bij je overgeven aan de richting waarop het leven gaat (met de stroom mee).

 

Als het water element uit balans is kunnen er klachten zijn als:

Vermoeidheid, uitputting, burnout, depressie, angst, lage rugpijn, incontinentie van urine, bedplassen (ook bij kinderen) en een laag libido.

 

Als de energie van het Water in balans is, heb je zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen, aanpassingsvermogen en standvastigheid. Je hebt een doel en richting in je leven, waar je op af gaat.  Mensen met veel eigenschappen van het element Water zijn zorgzaam en brengen mensen samen. Ze zijn flexibel en staan open voor anderen. Ze vertrouwen op zichzelf en hun aanpassingsvermogen, waardoor er altijd wel een weg te vinden is.

Daarbij nemen ze voldoende rust zodat er genoeg energie aanwezig is voor volgende fases die komen gaan.

 

In onze wereld is alles gebaseerd op verandering. Dag verandert in nacht en weer in dag. De zomer gaat over in de herfst en door naar winter en lente. Een baby groeit uit tot een kind en verder tot een volwassene. Relaties veranderen van oppervlakkig naar diep, en soms weer terug. Wat bijzonder is kan gewoon worden en wat gewoon is wordt soms weer bijzonder.

 

Dat alles verandert is de enige zekerheid die we hebben in dit leven. Weerstand bieden aan de beweging van het leven is als roeien tegen de stroom in: je kunt het een tijdje volhouden, maar uiteindelijk zal je je aan de stroming over moeten geven. Loslaten en je overgeven met de wetenschap dat de richting van de stroom altijd naar iets groters leidt, geeft je rust en kalmte. Meebewegen en vertrouwen zonder angst en frustratie geeft harmonie en balans.

 

Om het lichaam tegen kou te beschermen is er energie (chi) en warmte (yang) nodig. In het westen noemen we dit onze afweer. Dit kunnen we cre√ęren door beweging en door middel van voeding.

De kleur die bij het Water element hoort is blauw tot zwart. Veel donkere voedingsmiddelen sterken het Water element en de energie van de Nieren en Blaas. Daarnaast zijn het van nature zoute voedingsmiddelen die het element te sterken. 

 

Voedingsmiddelen die het Water element versterken zijn:

Granen: haver, rijst

Groenten: algen, zeewier, kombu, nori, wakame

Peulvruchten: alle boonsoorten en peulvruchten als sojabonen, erwten, linzen, tuinbonen

Vlees/vis: aal, ansjovis, baars, forel, garnaal, inktvis, kabeljauw, kaviaar, karper, krab, langoest, mossel, oester, schol, tonijn, zalm, zeekreeft, 
alle gerookte vissoorten

Kruiden/specerijen: Agar-agar, miso, sojasaus, zout

Drinken: mineraalwater, het liefst op kamer temperatuur

Verder is het goed om aandacht te geven aan:

Rust, meditatie, yoga, qi gong en tai chi.

Gemberkompressen kunnen fijn zijn in de herfst en winter. Het zijn warme kompressen gedrenkt in gemberwater. Ze kunnen bijvoorbeeld op de rug worden gelegd waardoor de warmte in het lichaam trekt.

Yin Yoga-poses die goed zijn voor de Water energie in het lichaam zijn: 

 

– Caterpillar

– Supported Bridge

– Half Butterfly

РSfinx 

РHappy baby 

– Child Pose

 

 

 

 

 

Of doe de QiGong oefening voor het element Water.

Caterpillar
Masaru Emoto was een Japans onderzoeker die vooral bekend is door zijn omstreden onderzoek naar het vermeende geheugeneffect van water en energetische eigenschappen ervan. Hij vroor watermonsters in die tevoren waren blootgesteld aan negatieve of positieve woorden, gedachten, emoties of verschillende soorten muziek. Daarna maakte hij foto's van de waterkristallen en stelde vast dat de positief be√Įnvloede watermonsters mooie en perfect gevormde kristallen opleveren, terwijl negatieve woorden, gedachten en emoties resulteren in lelijke, misvormde kristallen. Aangezien de wereld en wijzelf voor zeventig procent uit water bestaan, hebben we met deze eigenschap van water de sleutel in handen om grote veranderingen te bewerkstelligen, zowel op persoonlijk vlak als op collectief en mondiaal niveau, stelde hij.

Kom van je stoel af: zitten is het nieuwe roken!

Photo by Daniil Silantev
Steeds meer Nederlanders bewegen te weinig. Nederlanders zijn zelfs de beste ‚Äėzitters‚Äô van Europa, we doen het gemiddeld 8,9 uur per dag! Misschien herken je jezelf er wel in…
Meer dan 3 miljoen Nederlanders werken zittend, we verplaatsen ons zittend en we ontspannen vaak zittend (tv kijken, computerspelletjes), terwijl het een grote bedreiging voor onze gezondheid is. 
 
Te weinig bewegen kan chronische ziektes veroorzaken: hart- en vaat aandoeningen, diabetes type 2 en klachten aan botten, spieren en gewrichten. Er zijn ook aanwijzingen dat kanker, obesitas en depressies in verband kunnen worden gebracht met langdurig zitten.
 
Volgens onderzoeker Hidde van der Ploeg (Sociale Geneeskunde VU Medisch Centrum) is zitten zelfs dodelijk. Met zijn onderzoeksteam kwam hij tot de conclusie dat mensen die langdurig zitten, eerder overlijden dan mensen die bijvoorbeeld maar 4 uur per dag zitten.
 
Als we zitten hebben onze benen niks te doen. Daar bevinden zich nou net de grootste spieren van ons lichaam.¬†De beenspieren zijn¬†als een¬†‘aderpomp’. Door de spieren in de benen aan te spannen, wordt het bloed in de aders omhoog geduwd en stroomt het makkelijker terug naar hart.¬†Bewegen zorgt ervoor dat het lichaam energie verbrandt: vetten en suikers uit het bloed worden verwerkt.¬†
 
Het advies is om regelmatig, na een half uur zitten, even op te staan om de benen in actie te laten komen. De bloedsomloop en de verbranding blijven zo op gang. Blijf in ieder geval nooit twee uur onafgebroken zitten.
 
De Gezondheidsraad geeft om gezond te blijven het advies om per dag een half uur matig intensief bewegen. Daardoor blijven je hart, longen en bloedvaten in conditie, wat op termijn het risico verkleint op het ontwikkelen van chronische en vervelende ziekten. Daarnaast train je je spieren, waardoor ze sterker worden. Dat is weer goed voor botten en gewrichten.
 
Onderzoek van Kennisinstituut TNO laat zien dat helaas veel mensen inactief zijn. 12% van de kinderen van 4-17 jaar zijn inactief, 14,5% van de 75-plussers. Er is geen dag meer bij dat deze groep 30 minuten beweegt. Dit brengt onder andere overgewicht met zich mee, met alle vervelende gevolgen die daarbij komen. 
 
Inactief leven is niet goed voor je gezondheid. Organiseer daarom beweging in je dagelijkse leven. Pak de fiets om naar je werk te gaan, ruim je kasten op en maak je huis goed schoon, of ga elke avond een blokje om.
 
Daarbij is het goed om twee of drie keer per week wat intensiever te trainen (Pilates ūüėÉ), waardoor je alle grote spiergroepen traint en je hartslag omhoog gaat. Hierdoor word je sterker en je conditie beter! En het vertraagt het verouderingsproces.¬†

 

Manieren om gemakkelijk meer te bewegen op het werk

 Installeer een timer op je computer om elk uur een wandelingetje te maken, voor een kop thee of het toilet bijvoorbeeld.
 
 Bellen kan heel goed staand of lopend. Vaak klinkt dat ook meer ontspannen.
 
 Parkeer je auto niet voor de deur, maar zorg dat je een stuk moet lopen. Of stap een bus | tramhalte eerder uit.
 
 Een bespreking kan ook wandelend. Goed voor een frisse neus en een helder hoofd.
 
 Zet de prullenbak een eindje weg, zodat je iedere keer op moet staan als je iets weg wil gooien.

 

Eenvoudige oefeningen die onmisbaar zijn bij een zittend beroep

Zit voor op de zitting van je stoel, voeten naast elkaar op de vloer, verleng je rug en nek, armen hangen naast je lichaam.
 
 Kijk 5x links en 5x rechts
 
 Breng je rechter oor naar je rechter schouder, breng je rechter arm omhoog en leg deze op je linker oor. Door het gewicht van je arm trek je heel zachtjes het hoofd omlaag. Wissel van kant.
 
 Zet je handen in je zij, ellebogen wijd. Adem in en buig de armen en schouders naar achteren, open de borst. Adem uit maak de schouders rond naar voren. 
Herhaal 5x.
 
¬†Breng je handen achter je hoofd, verleng je wervelkolom weer omhoog, schouders blijven laag. Twist met de ribbenkast op een uitademing opzij. Beide kanten 5x (Slecht idee na de lunch ūüėČ)
 
 Zit op je stoel, leg je rechter enkel op je linker dijbeen. Pak met je handen je voet vast, en buig langzaam voor over. Houd 30 seconden vast, en wissel van kant.
 
 Squats: Zet je voeten op schouderbreedte, voeten wijzen recht naar voren, armen op elkaar op schouder hoogte. Zak op een inademing naar beneden door je benen alsof je op een stoel gaat zitten. Doe dit met een holle rug. Adem uit en duw je vanuit je hakken weer omhoog. Herhaal 10x.
 
 Planken: bij deze oefening gebruik je je bovenlichaam, buikspieren, bovenbenen en rugspieren. Houd 30 seconden vast.

¬†Push-ups: goed voor de armen, borst, rug, heupen, bekken, benen en buik. Als het met gestrekte benen te zwaar is,¬†steun dan¬†op je knie√ęn.¬†Herhaal 10x en relax even.

De schoonheid van imperfectie

In Nederland stijgt het aantal mensen met een burn-out of depressie. Het is inmiddels een maatschappelijk probleem geworden wat ons allemaal aangaat.

Goed -> beter -> best


De prestatiedruk is enorm, met onzekerheid, faalangst en keuzestress tot gevolg. Dit kan zo zwaar op mensen drukken dat ze er ziek van worden. Stress heeft grote gevolgen op ons geestelijke en lichamelijke welzijn. Op sociale media zien we doorgaans de mooie kanten van het leven. De onwenselijke kanten van het bestaan waar we dagelijks mee te maken hebben wordt liever niet getoond. Daardoor staan we onszelf steeds minder fouten toe, perfectionisme lijkt de norm.


We kunnen best wat milder voor onszelf zijn en fouten toestaan (waar we dan eventueel van kunnen leren). Als iets niet helemaal goed gaat, of zelfs compleet mislukt, betekent dat niet dat je zelf helemaal mislukt bent. En een misser is wat anders dan falen. Je kan niet altijd de perfecte partner, ouder, vriend | vriendin, broer | zus, zoon | dochter, collega zijn. Hoeveel ballen kunnen we hooghouden?


Schrijfster Jodi Picoult zegt hierover: ‚ÄúJe houdt niet van iemand omdat ze perfect zijn, je houdt van ze ondanks het feit dat ze niet perfect zijn.‚ÄĚ 

Perfectionisme ontwikkelt zich vaak door omgevingsfactoren als;


– een gevoel van eigenwaarde wat afhankelijk is van complimenten van anderen

– een autoritaire opvoeding (goedkeuring van ouders, zelf geen beslissingen nemen)

– onvermogen om even succesvol te zijn als een succesvolle omgeving

– bewustzijn van competitieve maatschappij

– een lage tolerantie voor mislukkingen


Het maakt ons niet gelukkig. De maatschappij lijkt mislukkingen niet te accepteren, succes is het ware geluk. Of denken we dat alleen maar zelf?

Omarmen van imperfectie is soms lastig: hulp vragen, de lat lager leggen, loslaten van gestelde doelen‚Ķ Het levert vaak veel op! Je bent relaxter, meer in contact met je omgeving en wellicht is het resultaat ook nog eens beter.

De Japanners hebben meerdere begrippen om imperfectie te omarmen.

Wabi Sabi leert dat schoonheid juist zit in dat wat imperfect is. In de kern is niets perfect of ooit af. Ook de natuurlijke cyclus hoort daarbij, met ouder worden en verval. De kracht van vergankelijkheid.

Het leven in het hier en nu is belangrijk, met al zijn beperkingen. Dat geeft geluk.

 

Wabi Sabi ziet de schoonheid van het alledaagse, met als belangrijke bron de natuur. De natuur is het ultieme nu. Wabi staat voor geluk vinden in eenvoud, rust, onbevangenheid, bezinning en stilte. Materiele zaken zijn niet van belang.


Wabi Sabi is de acceptatie van dat alles steeds verandert en dat het eindig is. Je verzetten hiertegen is zinloos.

Een ander Japans begrip is Kintsugi, dat betekent de ‘gouden verbinding‚Äô; het samenvoegen van gebroken delen en deze repareren met goudlijm. Door breuklijnen zichtbaar te herstellen worden zij onderdeel van het ontwerp, waardoor het rijker en waardevoller wordt.¬†

 

Vaak verstoppen we onze littekens en blijven ze onzichtbaar. Maar deze littekens zijn een uniek stukje van jou geschiedenis, van jou ervaringen. De gerepareerde gouden littekens staan symbool voor fouten die gemaakt zijn, voor verdriet dat is gedaan, wat ons geraakt of beschadigd heeft. Door imperfecties te tonen, verzoenen we onszelf ermee. Je toont hiermee jou unieke zelf, met veerkracht gevormd door de imperfecties van het leven, in het hier en nu.

 

 

 

Fijne dag verder!