Is Pilates voor vrouwen?

Pilates is een methode die wereldwijd populair is, en het is geen geheim dat het merendeel van de beoefenaars vrouwen zijn. Terwijl de grondlegger van Pilates een man was: Joseph Pilates.

 

Joseph Pilates, geboren in Duitsland in 1883, is de grondlegger van de methode die we nu ook Pilates noemen. Hij ontwikkelde deze oefenmethode in de jaren 1920, oorspronkelijk als een manier om revalidatie van gewonde soldaten te ondersteunen. Pilates had een diverse achtergrond, waaronder boksen, yoga en gymnastiek, en gebruikte deze kennis om zijn eigen methode te creëren.

 


Hoewel Joseph Pilates de grondlegger was van Pilates, is de populariteit van deze methode mede te danken aan de bijdragen van vele vrouwen.

Zijn vrouw Clara werkte met Joseph samen in de studio die ze openden in New York in de jaren 1920. Toen waren er al vrouwen die Pilates beoefenden en die bijdroegen aan de ontwikkeling van de methode. De eerste Pilates-studio, naast die van Joseph zelf, werd in de late jaren 50 geopend door een vrouw: Carola Trier.

Joseph & Clara in hun studio

 

In de jaren 1960 en 1970 werd Pilates opnieuw populair, vooral onder dansers. Dit was grotendeels te danken aan de bijdragen van vrouwen als Eve Gentry, Mary Bowen, Kathy Grant en Romana Kryzanowska, die allemaal werkten met Joseph Pilates en zijn methode verder ontwikkelden en verspreidden. Ook Lolita San Miguel was een danseres die de Pilates-methode gebruikte om in eerste instantie haar blessures te behandelen. Zij verspreidde Pilates verder onder dansers door o.a. in Puerto Rico een ballet-academie én een Pilates-studio naast elkaar te openen. 

 


Vandaag de dag zijn er talloze vrouwelijke Pilates-instructeurs en beoefenaars over de hele wereld. En niet alleen dansers.

Er zijn verschillende redenen waarom vrouwen zo geïnteresseerd zijn geraakt in Pilates.

Ten eerste biedt Pilates een effectieve manier om kracht en flexibiliteit op te bouwen zonder dat het lichaam te veel wordt belast. Dit is vooral aantrekkelijk voor vrouwen die op zoek zijn naar een manier om fit te blijven zonder hun lichaam te zwaar te belasten.

 Ten tweede is Pilates een methode die gericht is op het verbeteren van de houding en het verminderen van rugklachten. Veel vrouwen ervaren rugklachten als gevolg van een slechte houding of vanwege bijvoorbeeld de fysieke belasting die gepaard gaat met het opvoeden van kinderen. Pilates kan helpen om deze problemen te verminderen en het lichaam sterker en meer in balans te maken.

Ten slotte is Pilates ook populair onder vrouwen vanwege de sociale aspecten van de oefeningen. Veel vrouwen vinden het leuk om samen met andere vrouwen te trainen en elkaar te motiveren om hun doelen te bereiken. Dit kan bijdragen aan een gevoel van gemeenschap en saamhorigheid.

Maar het is een grote misvatting dat Pilates alleen voor vrouwen is. Heel veel mannen doen aan Pilates, sommigen ook om hun prestaties in andere, meer explosieve sporten te verbeteren.

Kortom, terwijl Joseph Pilates de grondlegger was van Pilates, hebben veel vrouwen een belangrijke rol gespeeld bij de ontwikkeling en popularisering van deze methode. Van de vroege beoefenaars in de jaren 1920 en 1930 tot de vrouwelijke instructeurs en beoefenaars van nu. Vele vrouwen hebben bijgedragen aan de voortdurende evolutie van Pilates en hebben geholpen om het toegankelijk te maken voor allerlei mensen over de hele wereld.

 

 

Pilates en drukpunten

Rolling like a ball is een klassieke Pilates-oefening die is ontwikkeld is om:

– De buikspieren versterken

– Stabilisatie van de core-spieren verbeteren

– De wervelkolom te masseren om de bloedsomloop en de bloedstroom te verbeteren 👀

➣ Als je naar een afbeelding kijkt waarop de meridianen zijn weer gegeven, zie je meteen op de rug heel veel punten. In de Traditionele Chinese Geneeskunde heten dit back Shu punten. Met accupunctuur worden ze gebruikt om blokkades op te heffen in het lichaam.

➣ Op de rug ligt naast de wervelkolom aan beide kanten, in twee banen, de blaasmeridiaan, een energiebaan in het lichaam. Door de energiebanen stroomt Qi, levensenergie.

➣ De back Shu punten liggen op die blaasmeridiaan, op de plekken waar de zenuwstrengen van de organen uit de wervelkolom komen. Deze back Shu punten staan in directe verbinding met de vitale organen. Zo kunnen ze het hart, lever, longen, nieren, milt, maag, darmen, galblaas en blaas beïnvloeden.

Shu betekent transporteren en deze back Shu punten zijn verantwoordelijk voor het transport van Qi en extra bloed naar de organen.

➣ Met oefeningen als Rolling like a ball masseren we de back Shu punten, en wordt de energiestroom en de bloedstroom naar de organen gestimuleerd.

Het effect hiervan is dat vitale organen een boost krijgen wat een groot effect op hun functioneren heeft.

Je hele lichaam krijgt hierdoor een oppepper 🔥

➣ Volgens de leer van de 5-elementen is de winter de periode van het element Water. Dit element is verbonden met de organen: Nieren en de Blaas. In de Chilates-lessen speciale aandacht hier voor.

Meer energie door beter ademhalen

Installatie Breath of Light, Preciosa

In deze installatie kan je het licht aanblazen, als hoe je een kaars uit blaast.

“Breathing is the first act of life, and the last.” 
Eén van de meest gebruikte uitspraken van Joseph Pilates.


Alhoewel we allemaal afhankelijk zijn van onze ademhaling, is het niet vanzelfsprekend dat we dat op de juiste manier doen. Veel mensen halen heel hoog en oppervlakkig adem en gebruiken alleen de toppen van hun longen in plaats van de hele long capaciteit.

Dit wordt vaak veroorzaakt door stress. Door hoog te ademen belasten we de nekspieren in plaats van het diafragma en de buikspieren en nemen we te weinig zuurstof op. Afvalstoffen van het lichaam worden niet optimaal afgevoerd. 


Gelukkig kunnen we door ademhalingsoefeningen te doen stress ook weer uit ons lichaam krijgen. Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken.

In Yoga wordt bijvoorbeeld vaak buikademhaling gebruikt. In Pilates maken we gebruik van zijwaartse ademhaling, meer naar de zij- en achterkant van ons lichaam. We ademen in naar de achter- zijkant en met de buikspieren en het diafragma wordt de lucht uit de longen geperst. De nadruk ligt meer op de uitademing dan inademing. Als alle gebruikte lucht uit de longen geperst is, ontstaat immers vanzelf de behoefte om de longen weer met zuurstofrijke lucht te vullen. 


Als we inademen brengen we lucht met zuurstof in het lichaam en activeren we het deel van ons zenuwstelsel wat aanzet tot actie, ons gaspedaal. Als we uitademen blazen we koolzuurgas met afvalstoffen uit en activeren we het deel van het zenuwstelsel dat zorgt voor herstel en rust, onze rem. Dus als we langer uitademen dan in, komt ons lichaam tot rust. 


Bij een snelle hoge ademhaling, geven we signalen af aan ons lichaam: het hart gaat sneller kloppen om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien, de bloeddruk en bloedsuikerspiegel gaan omhoog. Het lichaam wordt klaargemaakt om snel te reageren want er is gevaar, stress. Als hierdoor langdurig te weinig zuurstof in het brein komt kan dit negatieve gedachten oproepen, je mentaal zwakker en prikkelbaar maken en zelfs depressiviteit veroorzaken. 


Door de ademhaling bewust te verlengen kunnen we dit proces beïnvloeden. Door dieper en langzamer te ademen:


✔️ Heb je meer energie: als het lichaam kalm is herstelt het beter en heeft weer sneller energie voor nieuwe acties.

✔️ Heb je een betere gemoedstoestand: als je lichaam kalm is kan je brein ook ontspannen en ontstaat er ruimte voor creativiteit en geluk.

✔️ Slaap je beter: als je kalm bent, geen gepieker!

✔️ Ben je minder prikkelbaar: als je in staat van paraatheid bent is er weinig ruimte voor empathie voor anderen, in rust wel.

✔️ Val je kilo’s af: een juiste ademhaling zorgt voor een efficiënte spijsvertering en vermindert maag- en darmklachten.

✔️ Heb je meer focus: aandacht voor de dingen die je wil doen in plaats van alert zijn. 


Je ademhaling is een fantastisch krachtig middel om jezelf te helpen ontspannen. En je hebt het altijd en overal bij je!


Om je ademhalingsfrequentie te verlengen:


– Zoek een rustig plekje op
– Adem rustig in door je neus, probeer de hele longen te gebruiken, houd dan de adem één of twee tellen vast.
– Adem uit door de mond en probeer deze uitademing twee keer zo lang te maken als de inademing. Houd twee tellen pauze voordat je weer inademt. Tellen helpt hierbij. 


Als je dit drie keer per dag een paar minuten doet, zal je merken dat het steeds gemakkelijker gaat en je ademhalingsfrequentie omlaag. En je voelt je een stuk beter 😃


Fijne dag verder!